怎么减肥最快最有效不吃药(有什么可以快速减肥的方法)
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2023-11-25
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1. 怎么减肥最快最有效不吃药,有什么可以快速减肥的方法?
当今社会随着物质水平的不断丰富,生活中的胖子越来越多。很多人的体重都在200斤左右,高血压年轻化,造成了很多人亚健康的身体。怎样有效快速有效减肥成为主要话题,我曾经也是一个胖子,今天分享我的快速减肥经验给大家,希望能够帮到大家。
饮食中减少脂肪和热量的摄入。很多人爱吃大肥肉,五花肉,吃的很香,吃的很多,肚子上积累了一层厚厚的脂肪。很多人爱吃甜食,高热量,容易增加肥胖,生活中要极力控制这两点。
饮食中多补充蛋白质。减少了脂肪和热量的摄入,就要补充蛋白质,这样我的身体就会健壮,不至于失去平衡。这一点需要注意。
制定运动计划,合理的运动,循序渐进的减肥。俗话说的好,管住嘴,迈开腿,生命在于运动。减肥的核心就是运动。制定合理的运动计划,循序渐进的做运动,就会达到减肥的目的。不能运动过度,一定要掌握一个度。
戒烟戒酒不熬夜。很多肥胖者都有不良的生活习惯,经过我的调查研究,很多肥胖者都是吸烟喝酒经常熬夜的,这些都是增肥的重要因素。要改掉这些不良习惯,让自己健康。
减肥之路慢慢其修矣,应该上下而求索。应不断努力,为了有一个好身体和好身材。努力吧,相信你一定能够成功。
当然,颜值即正义,减肥的时候还应该注意瘦脸,你可以关注微信公众号:瘦脸方法(ID:shoulianfangfa),了解瘦脸的具体方法,从脸型开始,打造全新靓丽的自己!
2. 我想问问头条的朋友们?
我就是,没有运动没有吃药也没有挨饿三个月瘦了25斤。不运动是因为上班早7晚9的,没有时间也没有精力,不吃药是因为费钱又伤身,方法就是调理饮食。
减肥也要开窍的,你要知道人是怎么胖的,才会知道怎么瘦,没事多看看或多听听人体健康与饮食的知识。
反正米面一定要少吃,不是不吃是少吃,晚上尽量不吃米面,因为我是北方人,喜欢面条和饺子,所以我早上会吃,而且吃饱,中午和晚上就不碰了,但是一般人早上会吃水煮蛋和牛奶,优质蛋白,掉秤特别快的。水果我是天天吃,大多是苹果和火龙果,桃子之类的,香蕉,榴莲热量高的水果我不吃的,水,一定要喝温的,我不喝凉水和任何饮料,奶茶也不喝,实在馋了,一个月也就喝一次。中午,我一般吃粗粮,比如黑米,糙米和红豆等杂粮米饭 ,菜就是鸡肉,鱼,牛肉,一切蔬菜,猪肉基本不吃,本来也不喜欢,因为工厂上班,自己早上起来烧好装饭盒带厂里的。晚上,大多是玉米和水果或者鸡肉丸子和水果 ,晚上不碰米面的,这个要长期,否则会反弹。
还有就是,揉肚子,没事就揉,躺床上就揉,天天揉,因为减肥期间容易便秘,揉肚子治便秘效果特别好。
个人体质不一样,所以不知道这个方法对别人有没有用
3. 有没有20天掉10kg的方法?
还真有!找个人把你带到深山老林里面,什么都不要带,20天后去接你回来,绝对可以瘦10斤。你也许觉得我在忽悠你,确实没有,一个人之所以胖并不是说营养吃多了就胖,而是她对营养的吸收好不好。你看好多人经常说喝喝口水都胖,这就是因为吸收太好!为什么我说放在深山老林里面你就一定会瘦呢?深山老林里面除了很难找到吃的最最能让你减肥的就是心理,绝望和恐惧会让你很快消耗内在储备营养,在这种环境中你就很容易瘦下来,而且这个过程我觉得十天就够了
4. 朋友圈里减肥的产品?
我一个同事哺乳期用的维秘瘦,瘦了40多斤,她现在微商就在做这个代理,都做到总代了,我本来也想试试的,但是现在知道健康饮食也可以瘦下去,所以就没有用,其实任何健康的减肥都要配合健康合理的饮食
5. 自制力很差怎么减肥?
1、不要给自己设定减肥目标:一个月瘦几斤什么的
很多减肥方法都告诉你要给自己设定目标,但是说实话,胖子为什么会胖?不就是自制力差难以控制自己难以坚持吗?
目标设定的太高就会有压力,一旦实现不了就会放弃;设定的太低还不如不设定。
所以,想要坚持的第一步是,不要给自己设目标,不要给自己压力。
2、不要让自己太痛苦
也就是不要过度节食。最好不节食。
把高油高盐高糖食物换掉,换成低热量也不难吃的食物,同时主食换成杂粮。
比如水果玉米啦,红薯啦,土豆啦,全麦面包啦等等。
每一顿吃个八分饱,准备点热量低的小零食,少食多餐。
3、运动,想办法让自己咬牙挺过第一周。
每天跑步半小时或者肌肉锻炼半小时,都可以,一定要运动锻炼。
而且一定要想尽一切办法让自己咬牙坚持完第一周。
坚持在朋友圈打卡也好,记日记也好,找人监督也好。
总之,挺过第一周,你的身体会形成记忆和习惯。
挺过第一周,你会觉得每天不锻炼身体很难受。
挺过第一周,你的身体会逼迫你每天都要动一动。
当你的身体有这样的需求时,运动就不再是痛苦,而是享受。
总结一下就是,胖子之所以会胖,是因为太喜欢享受,同时自制力不够,所以想要坚持减肥,就不能让自己太痛苦,否则胖子是永远坚持不下去的。
如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手,最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题,可以关注我们,后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥?关注并私信发送「减肥」,原价159元的专业减肥课程,免费送给你!!这个夏天让你科学瘦,健康美!
图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。
6. 不吃药就能减肥的方法有哪些?
谢邀!
我是【东京大表姐】的作者,作为两娃的妈妈,产后两个月成功恢复到怀孕前体重,最近一个多月开始调整饮食,持续减重12斤,很愿意把减肥的经验与大家分享。
其实我并不胖,何况两次生完小孩都能迅速恢复身材已经让很多人羡慕了,但不得不承认的是,虽然体重恢复了,但肚子上的肉却比以前多很多,而且很松,这促使我开始想办法进行减肥。大概一个多月前开始了解并尝试生酮饮食,通过对生酮饮食的深入了解,并根据自己的情况进行不断调整,一个多月下来已经成功减重12斤,没有感觉饿肚子,并且还没有开始运动。
关于生酮饮食,欢迎到我的主页点击我的文章《家庭主妇实验室:吃饱再减肥,竟也能肉眼可见的瘦》,里面对于生酮饮食的原理以及注意事项有比较详尽的介绍。
这里就简单介绍一下生酮饮食。
先说一下我们日常习惯的饮食结构下,身体是如何消耗和储存能量的。我们一般的吃法都是一碗米饭(或一个馒头、半张烙饼等等),搭配些肉和青菜作为一餐,或者一大碗面条,配两三颗青菜两片肉之类的。这种情况下,我们摄取比例最高的是碳水化合物,大概会占到热量总额的50%-70%。这种饮食结构下,我们的身体会通过把碳水化合物转化为醣类,然后通过消耗醣类获取能量,而我们摄入的脂肪会首先被储存起来,等醣类消耗完毕,才会启动脂肪的消耗。那么醣类消耗完毕是什么时候呢?就是我们感觉到饥饿的时候。所以有的人通过饿肚子可以实现减肥,但却很难坚持。还有就是通过大幅度的肌肉运动也会消耗到脂肪,但依然很难坚持。而更普遍的情况是,我们一日三餐的安排,基本上使得体内醣类还没消耗完,就开始下一餐的摄入了,这就是为什么我们总是瘦不下来。
如果试着降低碳水化合物的摄入比例到30%-40%的话,就是低碳饮食;再进一步降低碳水化合物到5%以下的话,就是生酮饮食了。所谓生酮,就是切断身体对醣类的消耗,迫使身体直接消耗脂肪。这时提供能量的就不是醣类了,而是脂肪转化成的酮体。
生酮饮食的比例是75%脂肪、20%蛋白质和5%碳水化合物。简单来说,把我们经常吃的大米饭、面条、馒头等换成优质油脂,就是生酮饮食。
了解完生酮饮食的减肥原理,再说下我的减肥计划:
第一阶段,低碳饮食+8/16断食法。具体做法是:一天之中唯一的碳水化合物的摄取放在早餐,比如面包之类;午餐就是肉+蔬菜,可以是烤肉、涮肉、肉炒菜等等,为了保证油脂摄取够量我会选择比较肥的肉,比如猪五花肉等;晚餐就不吃了。
第二阶段,生酮饮食+8/16断食法。具体做法是:把早餐的面包换成肉类、煎蛋、芝士等同样有饱腹感的食材,把一天中的碳水化合物摄入降到最低。其他做法和第一阶段一样。
第三阶段,生酮饮食+8/16断食法+HIIT运动。具体做法是在第二阶段的基础上每天抽出一个小时进行HIIT运动,提高身体对脂肪的消耗量。
体重不再变化作为下一个阶段开始的信号,具体最终能减重多少我也不知道,但第三阶段的饮食和运动习惯会成为我长期坚持的生活方式。
目前我还处在第一阶段末期,体重已经下降比较慢了,所以今天的早餐我就吃了非常美味的培根芝心煎蛋。
说说减肥一个多月来的体会吧,主要有以下三点体会:
1. 万事开头难。生酮饮食已经算是比较舒服的减肥方法了,但再舒服的减肥方法也是需要有开始的勇气和坚持下去的毅力。离开自己的舒适圈,迈出第一步就已经成功一半了。
2. 与其说要减肥,不如说是把自己的饮食习惯调整得更健康,更合理,通过这个调整的过程,相信身体自然而然就会瘦下来了。不要妄想通过那种只吃白水煮青菜的方法极速瘦身,既不健康,又没有持久性,即便瘦下来也是病态的瘦,不好看。
3. 瘦10斤给予你的除了体态上的优美,更重要的是增加了自信,你会觉得减肥这样难的事都能搞定,还有什么事能难倒我呢?!
最后,大家看到我说晚上不吃饭肯定会觉得“你不还是饿肚子减肥嘛”,不管你信不信,当你把饮食习惯调整到低碳或生酮之后,你一天的血糖会十分稳定,即便长时间不进食也不会觉得饿了。一开始低碳或生酮时身体可能会感觉有些不舒服,可以尝试多喝水及多摄取矿物质(比如富含矿物质的盐类等),坚持一到两周身体就会很舒服了。
当你因为看了我这篇回答而改变了饮食结构大肚子变没了时,别忘记回来给我点赞哦!
7. 如何短时间瘦身?
怎样快速在短时间减肥
方法一《快速型》
朋友节食减肥没人真正成功过,少食多餐,吃饭时不要喝水,让胃慢慢小下来,你就一定会瘦。饥饿会调动人体的强大吸收功能,你喝水都会长肉。
怎样快速在短时间减肥
我简单的给你制订了一个小计划,希望对你有帮助:
1、早饭必须吃:一个苹果+玉米面粥。
2、十点半1根黄瓜 一根胡萝卜(熟的最好)生的好多人吃了胃不舒服
3、中午不加油凉拌菜+一个蛋的鸡蛋羹
4、下午四点半2西红柿加酸奶(少量)
5、晚饭不加油凉拌菜+玉米面粥
食谱理由:
1 多餐会让你在正餐时没什么食欲,
2只有一种主食不变换,也会让你降低食欲,
3、只要不见油,你的肠壁上的脂肪会被利用消化。
怎样快速在短时间减肥
1、全天能站就一直站,如果用电脑,就架高,我的就很高,显示器和视线平行就行,键盘高低放舒服就行。
2、跳绳100 一组、10-20组
3、双臂平行地面举起、高台腿20个一组、10-20组
4、双臂向上伸直,双手合掌,深蹲20个一组、10-20组
要素:包包里黄瓜,胡萝卜时时备好。一定不要让自己感觉饿。
一定要多运动,这样才可减肥
你一定会成功,而且会超标完成!
怎样快速在短时间减肥
方法二《绿色型》
如果您没有恒心的话,如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话,那我现在就可以告诉您减肥结果:就是肯定会以失败告终的。
方法就是:原地组合跑步减肥法
怎样快速在短时间减肥?绿色科学减肥理念
1、瘦身装备:舒适的跑步鞋 原地踏步能减肥吗
我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是,我的方法几乎不需要花费1分钱,不需要去减肥班,不需要买减肥器械,你需要准备的就是,
我想减肥 应该怎么办了?绿色科学减肥理念
2. 一双舒服的跑步鞋(我想这双鞋是什么减肥都必须的。)
怎样快速在短时间减肥了?绿色科学减肥理念
3. 一个脚垫(就是我们一般放在家门口的那种脚垫)
准备跑步之前,我们先穿上跑鞋,然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。
怎样快速在短时间减肥?绿色科学减肥理念
4.大家注意:跑步的时候,一定要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋,千万不要光着脚跑步,光着脚跑1个小时,对你们的脚的损害是非常大的。原地踏步能减肥吗?
怎样快速在短时间减肥?绿色科学减肥理念
5.七日攻略 是一个适合比较胖的人用的,使用后先减20以上再运动,会更轻松,国内目前没有,明年可能会有这个产品码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!
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1. 怎么减肥最快最有效不吃药,有什么可以快速减肥的方法?
当今社会随着物质水平的不断丰富,生活中的胖子越来越多。很多人的体重都在200斤左右,高血压年轻化,造成了很多人亚健康的身体。怎样有效快速有效减肥成为主要话题,我曾经也是一个胖子,今天分享我的快速减肥经验给大家,希望能够帮到大家。
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饮食中多补充蛋白质。减少了脂肪和热量的摄入,就要补充蛋白质,这样我的身体就会健壮,不至于失去平衡。这一点需要注意。
制定运动计划,合理的运动,循序渐进的减肥。俗话说的好,管住嘴,迈开腿,生命在于运动。减肥的核心就是运动。制定合理的运动计划,循序渐进的做运动,就会达到减肥的目的。不能运动过度,一定要掌握一个度。
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1、不要给自己设定减肥目标:一个月瘦几斤什么的
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所以,想要坚持的第一步是,不要给自己设目标,不要给自己压力。
2、不要让自己太痛苦
也就是不要过度节食。最好不节食。
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比如水果玉米啦,红薯啦,土豆啦,全麦面包啦等等。
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3、运动,想办法让自己咬牙挺过第一周。
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这里就简单介绍一下生酮饮食。
先说一下我们日常习惯的饮食结构下,身体是如何消耗和储存能量的。我们一般的吃法都是一碗米饭(或一个馒头、半张烙饼等等),搭配些肉和青菜作为一餐,或者一大碗面条,配两三颗青菜两片肉之类的。这种情况下,我们摄取比例最高的是碳水化合物,大概会占到热量总额的50%-70%。这种饮食结构下,我们的身体会通过把碳水化合物转化为醣类,然后通过消耗醣类获取能量,而我们摄入的脂肪会首先被储存起来,等醣类消耗完毕,才会启动脂肪的消耗。那么醣类消耗完毕是什么时候呢?就是我们感觉到饥饿的时候。所以有的人通过饿肚子可以实现减肥,但却很难坚持。还有就是通过大幅度的肌肉运动也会消耗到脂肪,但依然很难坚持。而更普遍的情况是,我们一日三餐的安排,基本上使得体内醣类还没消耗完,就开始下一餐的摄入了,这就是为什么我们总是瘦不下来。
如果试着降低碳水化合物的摄入比例到30%-40%的话,就是低碳饮食;再进一步降低碳水化合物到5%以下的话,就是生酮饮食了。所谓生酮,就是切断身体对醣类的消耗,迫使身体直接消耗脂肪。这时提供能量的就不是醣类了,而是脂肪转化成的酮体。
生酮饮食的比例是75%脂肪、20%蛋白质和5%碳水化合物。简单来说,把我们经常吃的大米饭、面条、馒头等换成优质油脂,就是生酮饮食。
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第一阶段,低碳饮食+8/16断食法。具体做法是:一天之中唯一的碳水化合物的摄取放在早餐,比如面包之类;午餐就是肉+蔬菜,可以是烤肉、涮肉、肉炒菜等等,为了保证油脂摄取够量我会选择比较肥的肉,比如猪五花肉等;晚餐就不吃了。
第二阶段,生酮饮食+8/16断食法。具体做法是:把早餐的面包换成肉类、煎蛋、芝士等同样有饱腹感的食材,把一天中的碳水化合物摄入降到最低。其他做法和第一阶段一样。
第三阶段,生酮饮食+8/16断食法+HIIT运动。具体做法是在第二阶段的基础上每天抽出一个小时进行HIIT运动,提高身体对脂肪的消耗量。
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7. 如何短时间瘦身?
怎样快速在短时间减肥
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2只有一种主食不变换,也会让你降低食欲,
3、只要不见油,你的肠壁上的脂肪会被利用消化。
怎样快速在短时间减肥
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2、跳绳100 一组、10-20组
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4、双臂向上伸直,双手合掌,深蹲20个一组、10-20组
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