降血压方法(什么运动能降血压)
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2023-11-28
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1. 降血压方法,什么运动能降血压?
有研究表明,规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg,所以心血管病医生应向患者提倡健康的生活方式,进行适当的锻炼。各种高血压者均可采用散步来降压。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间通常为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。
2. 降血压的冠军是什么?
全国高血压患者人数
已经创下了一个天文数字——2.7亿。
高血压相关疾病的死亡率排名第一
高血压早期都有哪些症状?1.烦躁、心悸、失眠:高血压病患者性情多较急躁,遇事敏感,易激动。心悸、失眠较常见,失眠多为入睡困难或早醒、睡眠不实、恶梦纷纭、容易惊醒。
2.注意力不集中、记忆力减退:早期多不明显,但随着病情发展而逐渐加重。表现为注意力容易分散,近期记忆减退,很难记住近期的事情,而对童年时代的事情却记忆犹新。
3.肢体麻木:常见手指、足趾麻木或皮肤如蚊行感或项背肌肉紧张、酸痛。部分病人常感手指不灵活。
4.头晕:头晕为高血压早期最多见的症状。有些头晕是一过性的,常在突然下蹲或起立时出现;有些是持续性的。
5.头痛:头痛亦是高血压的常见症状,多为持续性钝痛或搏动性胀痛,甚至有炸裂样剧痛。常在早晨睡醒时发生、起床活动及饭后逐渐减轻。疼痛部位多在额部两旁的太阳穴和后脑勺。
为何会患上高血压,跟4个习惯有关1、高钠低钾饮食
过量钠摄入(>6g/d)可导致高血压发生,钠摄入量与血压升高成正比。世界卫生组织推荐钠摄入量<5g/d。
2、肥胖,体重超标
肥胖、体重超标除了和高血压有关,还可以拉出长长的一串相关疾病名单:糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症……其中很多是重病、不治之症,可以说肥胖、体重超标是百病之源,网络上减肥药那么火不是没道理的
3、长期精神紧张
现代社会竞争加剧,压力无处不在。人体在紧张、焦虑、烦躁、惊恐等精神状态下会刺激血压升高,提高心脑血管疾病风险,包括而不限于高血压。其中,社会心理因素导致的高血压发病占所有高血压患者的70%以上,并且呈现年轻化趋势。
4、久坐、运动不足
少运动、久坐是高血压、猝死、冠心病等致死疾病的危险因素。古人哲言真的有伟大洞见:生于忧患,死于安乐。长期久坐不动安逸则安逸矣,却是通向死亡的快速通道。
降血压冠军是什么?临床实验表明:体血清中含硒量低于4g.L—1时,其心血管疾病发病率明显上升,比正常人群高2—3倍。含硒制剂可提高高血压病患者血清硒水平进而改善高血压病患者不同程度的脂质过氧化物水平紊乱,有助于高血压病的防治。
硒难以被合成,最好是补充一些天然富硒的农作物
!紫!阳毛!尖产自紫阳的天然富硒地区,含硒量是其他茶叶的6倍之多,、是经过中国地理标志认证保护的,所产绿茶天然富硒,好吸收,区别于市面上一些后期添加硒的绿茶。
所以综上所述硒与高血压病之间存在着一定的联系,缺硒会造成高血压病症的多发,而补硒之后有利于高血压症状的缓解。
所以每天喝几杯紫阳毛尖,是一种简单易行的降压辅助方式。
除此之外生活中降血压还能怎么做?1、运动
美国弗罗里达州心脏病研究学家表示,每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。
2、限制食盐量
对于血压正常或偏高的患者来说,限制食盐量会起到很好的效果。
3、不要抽烟
吸烟者属于患高血压疾病的危险人群。烟草和尼古丁会引起血压暂时的升高,也是慢性高血压形成的原因。
4、减肥
研究人员多次证实,减掉多余的重量可以降低血压。且体重过重会加重心脏的负荷。
5、减少饮酒
适当饮酒对血压有益,但是过度饮酒就会导致高血压。
最后4种食物高血压还要少碰1、高热能食物
高血压的患者多数都是属于超重或是肥胖的。所以,他们应该限制食用高脂肪的食物。
2、肉类
这类食品含脂肪高,虽然是高蛋白,但饱和脂肪酸含量很高,容易造成血液中血脂过高,诱发冠心病。
3、重口味饼干
像番薯、干豆类容易导致胀气的食品,高血压患者还是少吃为妙,另外味道浓重的饼干,由于糖盐含量过高,因此还是少吃。
4、鸡汤
鸡汤的营养价值很高,而多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高。因此,鸡汤不能盲目地作为病人的营养品,特别是患有高血压的人,不宜喝鸡汤。否则只会进一步加重病情,对身体有害无益。
3. 降血压吃什么药最好?
降血压的药物有这几种:一种是利尿剂,主要是有保钾利尿剂和噻嗪类等药物,这种药物可以通过排尿的方式来减少细胞外液容量来降低血压。血管紧张素转换酶抑制剂,这种药物对减少蛋白尿抵抗都有很好的疗效,对患有糖尿病或肥胖的高血压病人是比较好的。所以患降血压选择的药物是根据自身情况和病情而定的。
4. 喝牛奶会降低血压吗?
血压高了不仅会出现头晕,也会引起心脑血管疾病。对于已经出现高血压的朋友来说,不仅要定时检测血压,按时服用药物,在饮食上也要做相关调整。牛奶是老百姓皆知的补钙好食物,对于高血压患者来说,喝牛奶会降低血压吗?
钙是骨骼健康不能缺少的物质,大众对于牛奶的认识,主要是停留在牛奶补钙上。牛奶对于我们身体健康最大的功效就是补钙,中国营养学会也建议成年人每天饮用300毫升牛奶。饮用牛奶对于高血压患者来说,除了为身体补充钙质,对于血压是否会有影响?
骨骼健康离不开钙的参与,高血压患者的饮食也不能缺少钙质。钙与血压健康也有着密切关系,近些年临床研究表明,膳食钙能够影响人体的血压。如果每天膳食中的钙含量少于600毫克,会引起血压升高。而膳食中的钙每天高于800毫克,则会降低血压。在对于钙的来源研究发现,与血压相关的钙来自于乳制品,乳制品来源的钙与高血压呈弱的负相关。对于高血压患者来说,身体必须每天获取充足的钙质,而这些钙质最好的食物来源是来自于乳制品。
牛奶是最为常见的乳制品之一,也是物美价廉的补钙食物,其含有的钙质吸收率也较高。牛奶不是药物,食物无法起到直接降血压的作用。但是饮用牛奶对于高血压患者的好处却是显而易见,中国营养学会建议成年人每人每天饮用至少300毫升牛奶。而对于高血压患者来说,建议您每天饮用500毫升牛奶。当然,选择牛奶要注意,纯牛奶更适合饮用。
如果您对这个问题有好的建议,欢迎您在下方留言评论
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5. 高血压人群为什么越来越多?
高血压人群越来越多,这可能和我们生活水平越来越好有关系。毕竟以前贫穷时,吃饭都吃不饱,很多人都营养不良,人瘦血压也低。而现在生活条件好了,富裕了,可以大鱼大肉管够吃,免不了肥胖,高血脂,加上不愿意运动,自然会导致各种心脑血管疾病,而高血压也就更容易发生了。
我国高血压发病呈年轻化趋势,18岁以上人群高血压的知晓率仅为51.6%。
还有数据显示,目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。
而年轻人患高血压多数为原发性高血压,其特点是起病隐匿,发展缓慢,血压呈轻、中度升高,易漏诊。
高血压会对全身的血管会带来持续性的损伤,加速血管动脉硬化的进程。
为何“高血压者”越来越年轻?
一方面,与遗传有关。
高血压,具有明显的家族聚集性,具有高血压家族史的人更容易在早期发生高血压。
另一方面,与不良习惯有关,如吸烟、熬夜、压力大、吃得太咸等,会使血压升高,诱发高血压。
最后,与肥胖有关。研究显示,肥胖与高血压关系密切。
著名的Framingham心脏研究探讨了体重与高血压之间的关系,结果显示:26%的男性高血压病例和28%的女性高血压病例是由超重或肥胖导致的。
年轻人高血压的特点,是以舒张压高为主!
与老年人相比,中青年的主动脉弹性较好,缓解动脉壁压力的能力比较强,所以,收缩压不高。但,外周阻力并未减轻,当心脏舒张时,舒张压升高会比较明显。
高血压对年轻人来说,没感觉≠没伤害!
血压升高,却没有症状,主要是因人的机体有应对各种变化的能力。
血压升高时,机体对血压升高进行自我调节,让身体适应了这种“状态”。所以,很多年轻人平时没有不适。
身体出现以下表现,就应注意了!
1,头疼:多发生在后脑,伴有恶心、呕吐等症状。若经常感觉头痛,且很剧烈,又恶心、呕吐,可能是向恶性高血压转化了。
2,耳鸣:双耳耳鸣,且持续时间比较长。
3,眩晕:尤其是突然蹲下或起立时,感觉明显。
出现以上表现,及时去就医,积极治疗,避免并发症发生。
提醒:稳住血压,4件事最好少做!
1,吸烟
吸烟,是高血压发病独立危险因素之一。
烟草中的尼古丁会使中枢神经和交感神经兴奋,促使心率加快,同时,会促使肾上腺释放发凉激素,诱发血压升高。
加拿大的一项数据分析结果显示,吸烟暴露的增加,可明显导致青少年收缩压升高。
2,喝酒
喝酒会使血液流速加快,促使血压升高,增加高血压的发生危险。
患有高血压的人,最好不要喝酒,不利于控制血压,还会导致血压波动过大,引发高血压急症或脑出血等并发症发生。
3,熬夜
熬夜会使人的生物钟紊乱,大脑该休息的时候,没得到休息,在该活跃的时候,有被迫抑制,时间长了,会引起皮质兴奋和抑制过程失调,交感神经性增高,引发血压升高。
所以,保证规律睡眠,利于控制血压,还可减少其他疾病的发生。
4,生气
情绪的波动,也会影响血压的高低。
像生气、紧张压力等不良情绪会直接导致血压升高。
保持稳定的情绪是关键,患有高血压的人一定要保持愉悦的心情,尽量不要让情绪大起大落。
控制好血压,预防并发症,做好4件事:
一:限制盐的摄入
流行病学调查显示,吃盐越多的地区,患高血压的人越多。
稳住血压,要限制盐的摄入,避免血压升高。
建议,正常人每人每天盐分摄入量在6克以内;对高血压者来说,每人每天盐分摄入量在4克以内。
提醒,每天控制的盐分摄入量,除了食用盐,还包括其它调味料中的盐分。
二:补充优质脂肪酸
人们日常,食用油的食用比较单一,长期如此,容易使脂肪酸摄入不均衡,这样会增加血管疾病的风险。
补充优质脂肪酸,尤其是不饱和Omega-3脂肪酸,利于平衡脂肪酸的摄入,对控制血压也有帮助。
每天食用5毫升黄苏籽油或有机亚麻籽油,即可满足人体营养需要。
黄苏籽油或有机亚麻籽油都含有不饱和α-亚麻酸,属于Omega-3脂肪酸系列,前者含α-亚麻酸大约67%左右,后者含大约55%左右。
现代研究发现,α-亚麻酸是人体必需脂肪酸,是构成细胞膜和生物酶的基础因子,在维持脂蛋白平衡方面有重要作用。
还发现,α-亚麻酸即可改善内皮细胞依赖性血管舒张功能,同时,也可改善非内皮细胞依赖性血管舒张功能。
α-亚麻酸可降低内皮素(ET)进一步影响高血压者的血管内皮舒张功能。
α-亚麻酸可降低轻中度高血压病患者的血糖、血脂,并降低炎症因子水平和内皮素水平,改善血管内皮功能,并具有抗血小板聚集性等多种功效,对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。
每天5-10毫升黄苏籽油就能满足人体对亚麻酸的需求,调节血压,预防高血压。
6. 高血压吃梨能降血压吗?
直至2015年,我国已有2.7亿的高血压患者。降低血压对于这些高血压患者的健康极其重要,就有人希望能存在某种食物,每天多吃点就能降压。最近爱吃梨的人就问超哥:
梨会不会是理想的降血压食物呢?
答案抢先看:吃梨在一定程度上有益于降血压,可是它不是什么独特的降血压食物,所有的水果都有利于控制血压。并且,利用饮食来控制血压需要看整体上的饮食习惯是否健康,单是吃某种食物不可靠。
【吃水果有助于降血压】
提倡吃水果已不是一天两天的事情了,大家都知道摄入适量水果有益身体健康。因为水果不但能提供维生素、矿物质等营养成分外,还含有多种其他的健康活性物质。然而近年对水果的研究发现,经常吃水果的人不易血压偏高。美国哈佛大学的研究人员甚至观察到常吃水果的人患高血压概率要比不常吃水果低将近一半。其原因可能是水果所含有较丰富的钾元素、维生素C、膳食纤维和其他一些抗氧化物质,使血管保持良好的弹性和舒展收缩功能,从而帮助机体控制血压[1]。依据我国2010年的高血压防治指南的推荐意见,高血压患者每天都应该摄入水果100克的水果,就是5天吃1斤水果[2]。
而梨作为一种水果,它当然也含有一定的维生素C、钾元素、膳食纤维和一些抗氧化物质等,所以和其他的水果一样,也能帮助降低血压。但是并不比其他的水果要优越,梨只是其中一种普通的水果。并且大家必须要明确一点,梨和其他各种水果都只是能帮助预防高血压,或者对高血压患者降低血压有一定的协助作用,但是不能替代降压药,没有治疗高血压的功效。
【高血压饮食讲究整体效应】
虽然说多吃水果有助控制血压,但是单单靠这一步无法真正实现控制血压。高血压患者的治疗分药物治疗和非药物治疗,轻度高血压患者可以只通过非药物进行血压控制,而较严重的需要药物和非药物相结合。而保持饮食健康是非药物控制中最重要的一点,除了要求每天摄入水果100克,还要减少钠盐的摄入,少吃或不吃肥肉和动物内脏,蔬菜也要平均每天一斤左右,每周约5个蛋类等等[2]。所以饮食对血压的影响是决定于整个饮食体系是否健康,如果你每天摄入大量的钠盐,那你再怎么坚持多吃水果也可能没用。
【总结】
吃梨在一定程度上有益于降血压,可是它不是什么独特的降血压食物,所有的水果都有利于控制血压。并且,利用饮食来控制血压需要看整体上的饮食习惯是否健康,单是吃某种食物不可靠。
梨是好吃的水果,吃完就关注“超哥话食”吧!
参考文献
[1] 王惠琴主编.蒋保季,刘东利,信柬,王遮,任典旭编著.饮食与健康.广西师范大学出版社,1999年08月第1版,第78页.
[2] 刘力生.中国高血压防治指南2010[J].中国医学前沿杂志(电子版),2011,3(05):42-93.
作者:冯春梅 赵力超
7. 吃芹菜真的能辅助降血压吗?
芹菜具有一种特别的味道,吃起来清爽美味;芹菜,生活当中被大家当成了一种“降压神品”,很多人认为常吃芹菜可以降压,很多人将芹菜和药物放在了一个“领域”。但坊间传言更多只是坊间传言,吃芹菜降压的理论并不能深信;言于具体,无论是芹菜还是其他食物,真正能起到降压作用的根本不存在,请您各位自信看待。
芹菜降血压并不靠谱:芹菜而言,坊间流传最多的言论就是“吃芹菜能降血压”,但这个问题并不是这样简单。
芹菜,因为其中含有一定量的黄酮类化合物香豆素和芹菜素,所以在一些动物实验中表现出了一定的舒张血管和降血压的作用;但问题来了,请你明确,目前我们国家主要种植栽培的芹菜品种是“文图拉西芹”,在这种芹菜中所含的黄酮类物质要比其他像赞比西亚芹等品种低很多,靠日常生活中食用的那点芹菜根本无法匹配动物实验中向动物投放的剂量,没有可比性,“吃芹菜可以降血压”的理论完全不合理。
从另外一个角度来看,芹菜仅仅是一种太过普通的食物,食物对于人体而言的确有不小的作用,它可以补充能量物质,防止饥饿;它也可以补充各种营养物质,预防相应的营养素缺乏症,但是它并不会起到治病的作用;如果您一次性可以吃到含有和动物实验中相同营养物质剂量对应的芹菜量,那其中所含的纤维素类物质对身体所带来的伤害将远大于所谓的“功效”,损伤肠道健康,请您明确看待这个问题。
其他食物会降血压吗?只要是“食物”,其实都不会存在如此神奇的作用,因为食物并不会存在治病的机理;虽然含有一定的营养物质,但是这些营养物质并不会和您想象的一样多;对待事物要公正。
吃芹菜是一件靠谱的事情,但是“毒芹菜”要拒绝:芹菜是生活中再熟悉不过的一种蔬菜,或是拌着吃,或是炒着吃,再或是拌馅料包饺子食用;食用方式较多,味道清爽诱人,食用价值颇丰;对于芹菜来说,也有一种容易与其混淆的植物,它就是“毒芹”。
毒芹同样是一种全株有毒的植物,其中主要包含的毒素是甲基毒芹碱、毒芹碱等物质。
误食毒芹之后,其中所含的毒素物质主要兴奋于中枢神经系统,会出现恶心、腹泻、呕吐、四肢无力、呼吸困难等危险症状,严重者甚至会导致死亡情况的发生。
分辨有妙招:
毒芹和水芹相似,值得注意的是,水芹菜和毒(野)芹菜最明显的区分标志是杆上有没有茸毛,野芹菜的茎上是毛茸茸的,而正常的水芹菜则没有。
芹菜是不错的美味蔬菜,常吃效果较多,补充营养物质的同时还可以品鉴美味,但不可以神化它的作用,它与降血压无关,其他食物同样和降血压无关;关注健康,请您理性对待食物。
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1. 降血压方法,什么运动能降血压?
有研究表明,规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg,所以心血管病医生应向患者提倡健康的生活方式,进行适当的锻炼。各种高血压者均可采用散步来降压。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间通常为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。
2. 降血压的冠军是什么?
全国高血压患者人数
已经创下了一个天文数字——2.7亿。
高血压相关疾病的死亡率排名第一
高血压早期都有哪些症状?1.烦躁、心悸、失眠:高血压病患者性情多较急躁,遇事敏感,易激动。心悸、失眠较常见,失眠多为入睡困难或早醒、睡眠不实、恶梦纷纭、容易惊醒。
2.注意力不集中、记忆力减退:早期多不明显,但随着病情发展而逐渐加重。表现为注意力容易分散,近期记忆减退,很难记住近期的事情,而对童年时代的事情却记忆犹新。
3.肢体麻木:常见手指、足趾麻木或皮肤如蚊行感或项背肌肉紧张、酸痛。部分病人常感手指不灵活。
4.头晕:头晕为高血压早期最多见的症状。有些头晕是一过性的,常在突然下蹲或起立时出现;有些是持续性的。
5.头痛:头痛亦是高血压的常见症状,多为持续性钝痛或搏动性胀痛,甚至有炸裂样剧痛。常在早晨睡醒时发生、起床活动及饭后逐渐减轻。疼痛部位多在额部两旁的太阳穴和后脑勺。
为何会患上高血压,跟4个习惯有关1、高钠低钾饮食
过量钠摄入(>6g/d)可导致高血压发生,钠摄入量与血压升高成正比。世界卫生组织推荐钠摄入量<5g/d。
2、肥胖,体重超标
肥胖、体重超标除了和高血压有关,还可以拉出长长的一串相关疾病名单:糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症……其中很多是重病、不治之症,可以说肥胖、体重超标是百病之源,网络上减肥药那么火不是没道理的
3、长期精神紧张
现代社会竞争加剧,压力无处不在。人体在紧张、焦虑、烦躁、惊恐等精神状态下会刺激血压升高,提高心脑血管疾病风险,包括而不限于高血压。其中,社会心理因素导致的高血压发病占所有高血压患者的70%以上,并且呈现年轻化趋势。
4、久坐、运动不足
少运动、久坐是高血压、猝死、冠心病等致死疾病的危险因素。古人哲言真的有伟大洞见:生于忧患,死于安乐。长期久坐不动安逸则安逸矣,却是通向死亡的快速通道。
降血压冠军是什么?临床实验表明:体血清中含硒量低于4g.L—1时,其心血管疾病发病率明显上升,比正常人群高2—3倍。含硒制剂可提高高血压病患者血清硒水平进而改善高血压病患者不同程度的脂质过氧化物水平紊乱,有助于高血压病的防治。
硒难以被合成,最好是补充一些天然富硒的农作物
!紫!阳毛!尖产自紫阳的天然富硒地区,含硒量是其他茶叶的6倍之多,、是经过中国地理标志认证保护的,所产绿茶天然富硒,好吸收,区别于市面上一些后期添加硒的绿茶。
所以综上所述硒与高血压病之间存在着一定的联系,缺硒会造成高血压病症的多发,而补硒之后有利于高血压症状的缓解。
所以每天喝几杯紫阳毛尖,是一种简单易行的降压辅助方式。
除此之外生活中降血压还能怎么做?1、运动
美国弗罗里达州心脏病研究学家表示,每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。
2、限制食盐量
对于血压正常或偏高的患者来说,限制食盐量会起到很好的效果。
3、不要抽烟
吸烟者属于患高血压疾病的危险人群。烟草和尼古丁会引起血压暂时的升高,也是慢性高血压形成的原因。
4、减肥
研究人员多次证实,减掉多余的重量可以降低血压。且体重过重会加重心脏的负荷。
5、减少饮酒
适当饮酒对血压有益,但是过度饮酒就会导致高血压。
最后4种食物高血压还要少碰1、高热能食物
高血压的患者多数都是属于超重或是肥胖的。所以,他们应该限制食用高脂肪的食物。
2、肉类
这类食品含脂肪高,虽然是高蛋白,但饱和脂肪酸含量很高,容易造成血液中血脂过高,诱发冠心病。
3、重口味饼干
像番薯、干豆类容易导致胀气的食品,高血压患者还是少吃为妙,另外味道浓重的饼干,由于糖盐含量过高,因此还是少吃。
4、鸡汤
鸡汤的营养价值很高,而多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高。因此,鸡汤不能盲目地作为病人的营养品,特别是患有高血压的人,不宜喝鸡汤。否则只会进一步加重病情,对身体有害无益。
3. 降血压吃什么药最好?
降血压的药物有这几种:一种是利尿剂,主要是有保钾利尿剂和噻嗪类等药物,这种药物可以通过排尿的方式来减少细胞外液容量来降低血压。血管紧张素转换酶抑制剂,这种药物对减少蛋白尿抵抗都有很好的疗效,对患有糖尿病或肥胖的高血压病人是比较好的。所以患降血压选择的药物是根据自身情况和病情而定的。
4. 喝牛奶会降低血压吗?
血压高了不仅会出现头晕,也会引起心脑血管疾病。对于已经出现高血压的朋友来说,不仅要定时检测血压,按时服用药物,在饮食上也要做相关调整。牛奶是老百姓皆知的补钙好食物,对于高血压患者来说,喝牛奶会降低血压吗?
钙是骨骼健康不能缺少的物质,大众对于牛奶的认识,主要是停留在牛奶补钙上。牛奶对于我们身体健康最大的功效就是补钙,中国营养学会也建议成年人每天饮用300毫升牛奶。饮用牛奶对于高血压患者来说,除了为身体补充钙质,对于血压是否会有影响?
骨骼健康离不开钙的参与,高血压患者的饮食也不能缺少钙质。钙与血压健康也有着密切关系,近些年临床研究表明,膳食钙能够影响人体的血压。如果每天膳食中的钙含量少于600毫克,会引起血压升高。而膳食中的钙每天高于800毫克,则会降低血压。在对于钙的来源研究发现,与血压相关的钙来自于乳制品,乳制品来源的钙与高血压呈弱的负相关。对于高血压患者来说,身体必须每天获取充足的钙质,而这些钙质最好的食物来源是来自于乳制品。
牛奶是最为常见的乳制品之一,也是物美价廉的补钙食物,其含有的钙质吸收率也较高。牛奶不是药物,食物无法起到直接降血压的作用。但是饮用牛奶对于高血压患者的好处却是显而易见,中国营养学会建议成年人每人每天饮用至少300毫升牛奶。而对于高血压患者来说,建议您每天饮用500毫升牛奶。当然,选择牛奶要注意,纯牛奶更适合饮用。
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5. 高血压人群为什么越来越多?
高血压人群越来越多,这可能和我们生活水平越来越好有关系。毕竟以前贫穷时,吃饭都吃不饱,很多人都营养不良,人瘦血压也低。而现在生活条件好了,富裕了,可以大鱼大肉管够吃,免不了肥胖,高血脂,加上不愿意运动,自然会导致各种心脑血管疾病,而高血压也就更容易发生了。
我国高血压发病呈年轻化趋势,18岁以上人群高血压的知晓率仅为51.6%。
还有数据显示,目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。
而年轻人患高血压多数为原发性高血压,其特点是起病隐匿,发展缓慢,血压呈轻、中度升高,易漏诊。
高血压会对全身的血管会带来持续性的损伤,加速血管动脉硬化的进程。
为何“高血压者”越来越年轻?
一方面,与遗传有关。
高血压,具有明显的家族聚集性,具有高血压家族史的人更容易在早期发生高血压。
另一方面,与不良习惯有关,如吸烟、熬夜、压力大、吃得太咸等,会使血压升高,诱发高血压。
最后,与肥胖有关。研究显示,肥胖与高血压关系密切。
著名的Framingham心脏研究探讨了体重与高血压之间的关系,结果显示:26%的男性高血压病例和28%的女性高血压病例是由超重或肥胖导致的。
年轻人高血压的特点,是以舒张压高为主!
与老年人相比,中青年的主动脉弹性较好,缓解动脉壁压力的能力比较强,所以,收缩压不高。但,外周阻力并未减轻,当心脏舒张时,舒张压升高会比较明显。
高血压对年轻人来说,没感觉≠没伤害!
血压升高,却没有症状,主要是因人的机体有应对各种变化的能力。
血压升高时,机体对血压升高进行自我调节,让身体适应了这种“状态”。所以,很多年轻人平时没有不适。
身体出现以下表现,就应注意了!
1,头疼:多发生在后脑,伴有恶心、呕吐等症状。若经常感觉头痛,且很剧烈,又恶心、呕吐,可能是向恶性高血压转化了。
2,耳鸣:双耳耳鸣,且持续时间比较长。
3,眩晕:尤其是突然蹲下或起立时,感觉明显。
出现以上表现,及时去就医,积极治疗,避免并发症发生。
提醒:稳住血压,4件事最好少做!
1,吸烟
吸烟,是高血压发病独立危险因素之一。
烟草中的尼古丁会使中枢神经和交感神经兴奋,促使心率加快,同时,会促使肾上腺释放发凉激素,诱发血压升高。
加拿大的一项数据分析结果显示,吸烟暴露的增加,可明显导致青少年收缩压升高。
2,喝酒
喝酒会使血液流速加快,促使血压升高,增加高血压的发生危险。
患有高血压的人,最好不要喝酒,不利于控制血压,还会导致血压波动过大,引发高血压急症或脑出血等并发症发生。
3,熬夜
熬夜会使人的生物钟紊乱,大脑该休息的时候,没得到休息,在该活跃的时候,有被迫抑制,时间长了,会引起皮质兴奋和抑制过程失调,交感神经性增高,引发血压升高。
所以,保证规律睡眠,利于控制血压,还可减少其他疾病的发生。
4,生气
情绪的波动,也会影响血压的高低。
像生气、紧张压力等不良情绪会直接导致血压升高。
保持稳定的情绪是关键,患有高血压的人一定要保持愉悦的心情,尽量不要让情绪大起大落。
控制好血压,预防并发症,做好4件事:
一:限制盐的摄入
流行病学调查显示,吃盐越多的地区,患高血压的人越多。
稳住血压,要限制盐的摄入,避免血压升高。
建议,正常人每人每天盐分摄入量在6克以内;对高血压者来说,每人每天盐分摄入量在4克以内。
提醒,每天控制的盐分摄入量,除了食用盐,还包括其它调味料中的盐分。
二:补充优质脂肪酸
人们日常,食用油的食用比较单一,长期如此,容易使脂肪酸摄入不均衡,这样会增加血管疾病的风险。
补充优质脂肪酸,尤其是不饱和Omega-3脂肪酸,利于平衡脂肪酸的摄入,对控制血压也有帮助。
每天食用5毫升黄苏籽油或有机亚麻籽油,即可满足人体营养需要。
黄苏籽油或有机亚麻籽油都含有不饱和α-亚麻酸,属于Omega-3脂肪酸系列,前者含α-亚麻酸大约67%左右,后者含大约55%左右。
现代研究发现,α-亚麻酸是人体必需脂肪酸,是构成细胞膜和生物酶的基础因子,在维持脂蛋白平衡方面有重要作用。
还发现,α-亚麻酸即可改善内皮细胞依赖性血管舒张功能,同时,也可改善非内皮细胞依赖性血管舒张功能。
α-亚麻酸可降低内皮素(ET)进一步影响高血压者的血管内皮舒张功能。
α-亚麻酸可降低轻中度高血压病患者的血糖、血脂,并降低炎症因子水平和内皮素水平,改善血管内皮功能,并具有抗血小板聚集性等多种功效,对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。
每天5-10毫升黄苏籽油就能满足人体对亚麻酸的需求,调节血压,预防高血压。
6. 高血压吃梨能降血压吗?
直至2015年,我国已有2.7亿的高血压患者。降低血压对于这些高血压患者的健康极其重要,就有人希望能存在某种食物,每天多吃点就能降压。最近爱吃梨的人就问超哥:
梨会不会是理想的降血压食物呢?
答案抢先看:吃梨在一定程度上有益于降血压,可是它不是什么独特的降血压食物,所有的水果都有利于控制血压。并且,利用饮食来控制血压需要看整体上的饮食习惯是否健康,单是吃某种食物不可靠。
【吃水果有助于降血压】
提倡吃水果已不是一天两天的事情了,大家都知道摄入适量水果有益身体健康。因为水果不但能提供维生素、矿物质等营养成分外,还含有多种其他的健康活性物质。然而近年对水果的研究发现,经常吃水果的人不易血压偏高。美国哈佛大学的研究人员甚至观察到常吃水果的人患高血压概率要比不常吃水果低将近一半。其原因可能是水果所含有较丰富的钾元素、维生素C、膳食纤维和其他一些抗氧化物质,使血管保持良好的弹性和舒展收缩功能,从而帮助机体控制血压[1]。依据我国2010年的高血压防治指南的推荐意见,高血压患者每天都应该摄入水果100克的水果,就是5天吃1斤水果[2]。
而梨作为一种水果,它当然也含有一定的维生素C、钾元素、膳食纤维和一些抗氧化物质等,所以和其他的水果一样,也能帮助降低血压。但是并不比其他的水果要优越,梨只是其中一种普通的水果。并且大家必须要明确一点,梨和其他各种水果都只是能帮助预防高血压,或者对高血压患者降低血压有一定的协助作用,但是不能替代降压药,没有治疗高血压的功效。
【高血压饮食讲究整体效应】
虽然说多吃水果有助控制血压,但是单单靠这一步无法真正实现控制血压。高血压患者的治疗分药物治疗和非药物治疗,轻度高血压患者可以只通过非药物进行血压控制,而较严重的需要药物和非药物相结合。而保持饮食健康是非药物控制中最重要的一点,除了要求每天摄入水果100克,还要减少钠盐的摄入,少吃或不吃肥肉和动物内脏,蔬菜也要平均每天一斤左右,每周约5个蛋类等等[2]。所以饮食对血压的影响是决定于整个饮食体系是否健康,如果你每天摄入大量的钠盐,那你再怎么坚持多吃水果也可能没用。
【总结】
吃梨在一定程度上有益于降血压,可是它不是什么独特的降血压食物,所有的水果都有利于控制血压。并且,利用饮食来控制血压需要看整体上的饮食习惯是否健康,单是吃某种食物不可靠。
梨是好吃的水果,吃完就关注“超哥话食”吧!
参考文献
[1] 王惠琴主编.蒋保季,刘东利,信柬,王遮,任典旭编著.饮食与健康.广西师范大学出版社,1999年08月第1版,第78页.
[2] 刘力生.中国高血压防治指南2010[J].中国医学前沿杂志(电子版),2011,3(05):42-93.
作者:冯春梅 赵力超
7. 吃芹菜真的能辅助降血压吗?
芹菜具有一种特别的味道,吃起来清爽美味;芹菜,生活当中被大家当成了一种“降压神品”,很多人认为常吃芹菜可以降压,很多人将芹菜和药物放在了一个“领域”。但坊间传言更多只是坊间传言,吃芹菜降压的理论并不能深信;言于具体,无论是芹菜还是其他食物,真正能起到降压作用的根本不存在,请您各位自信看待。
芹菜降血压并不靠谱:芹菜而言,坊间流传最多的言论就是“吃芹菜能降血压”,但这个问题并不是这样简单。
芹菜,因为其中含有一定量的黄酮类化合物香豆素和芹菜素,所以在一些动物实验中表现出了一定的舒张血管和降血压的作用;但问题来了,请你明确,目前我们国家主要种植栽培的芹菜品种是“文图拉西芹”,在这种芹菜中所含的黄酮类物质要比其他像赞比西亚芹等品种低很多,靠日常生活中食用的那点芹菜根本无法匹配动物实验中向动物投放的剂量,没有可比性,“吃芹菜可以降血压”的理论完全不合理。
从另外一个角度来看,芹菜仅仅是一种太过普通的食物,食物对于人体而言的确有不小的作用,它可以补充能量物质,防止饥饿;它也可以补充各种营养物质,预防相应的营养素缺乏症,但是它并不会起到治病的作用;如果您一次性可以吃到含有和动物实验中相同营养物质剂量对应的芹菜量,那其中所含的纤维素类物质对身体所带来的伤害将远大于所谓的“功效”,损伤肠道健康,请您明确看待这个问题。
其他食物会降血压吗?只要是“食物”,其实都不会存在如此神奇的作用,因为食物并不会存在治病的机理;虽然含有一定的营养物质,但是这些营养物质并不会和您想象的一样多;对待事物要公正。
吃芹菜是一件靠谱的事情,但是“毒芹菜”要拒绝:芹菜是生活中再熟悉不过的一种蔬菜,或是拌着吃,或是炒着吃,再或是拌馅料包饺子食用;食用方式较多,味道清爽诱人,食用价值颇丰;对于芹菜来说,也有一种容易与其混淆的植物,它就是“毒芹”。
毒芹同样是一种全株有毒的植物,其中主要包含的毒素是甲基毒芹碱、毒芹碱等物质。
误食毒芹之后,其中所含的毒素物质主要兴奋于中枢神经系统,会出现恶心、腹泻、呕吐、四肢无力、呼吸困难等危险症状,严重者甚至会导致死亡情况的发生。
分辨有妙招:
毒芹和水芹相似,值得注意的是,水芹菜和毒(野)芹菜最明显的区分标志是杆上有没有茸毛,野芹菜的茎上是毛茸茸的,而正常的水芹菜则没有。
芹菜是不错的美味蔬菜,常吃效果较多,补充营养物质的同时还可以品鉴美味,但不可以神化它的作用,它与降血压无关,其他食物同样和降血压无关;关注健康,请您理性对待食物。
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