我要锻炼(我患腰椎间盘膨出椎管狭窄压迫神经线)
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2023-11-12
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1. 我要锻炼,我患腰椎间盘膨出椎管狭窄压迫神经线?
得了腰椎间盘突出,已经压迫到了神经,是坚持走路锻炼好,还是休息好?这个问题一定困扰着有腰突的患者,今天谢医生给您答疑解惑。
腰间盘突出症会带来哪些问题腰椎间盘突出可能是导致人们出现腰痛比较常见的原因了,在临床上非常的多见。患者会出现腰痛,严重的患者会出现腰痛伴随下肢的放射性疼痛,范围有可能放射到脚底板,也有可能放射到小腿等部位。
当神经受刺激比较明显的时候,患者可能会有明显的下肢的烧灼感、蚁行感以及针刺感等等,可以说很多患者深受其扰,严重影响了患者的工作和生活。
归根结底,还是由于间盘出现了明显的改变,向椎管内突入,刺激到了椎管内的神经,造成了压迫,而且有可能会因为化学物质的释放,刺激到了神经诱发患者的症状。
通常情况下,我们建议有症状的患者需要进行CT或核磁检查来明确诊断,当患者的症状以及医生的查体以及核磁检查能够三者合一、互相印证的话,腰椎间盘突出症的诊断就可以被确定了。
得了腰突是运动好,还是休息好不知道您是否听说过身边有腰突的患者,恢复了以后,可以做慢跑等运动,甚至做一些重体力劳动都没有问题。在临床上我们也遇到过很多这样的患者,十几年甚至更多年前出现过腰椎间盘突出,但是多年没有症状的复发,这种情况其实是很常见的,所以这足以证明得了腰突不是不能活动,也不是一定要绝对静养,但是过度的运动也不是什么太好的事,咱们要把腰椎间盘突出症分成几个阶段,来帮助大家更好的明确得了腰突是活动好还是休息好?
腰突急性期,是否可以运动?相信大家的答案肯定是绝对不能运动,很多医生都告诉患者要绝对静养。
这个做法大家是可以探讨一下,大家要知道本来腰椎间盘突出症的患者,腰椎就不是特别的稳定,长期的腰部的问题会导致肌肉出现萎缩,那如果出现了腰椎间盘突出症,出现了腰疼以及下肢的发射痛,还要绝对静养的话,那么就有可能加重腰椎突变的肌肉萎缩,这会导致脊柱不稳定的进一步加重,而且长时间的卧床会加大出现下肢静脉血栓形成以及肺部感染的可能。
所以即使您在腰椎间盘突出症的急性期也是可以适当的活动,比如上卫生间或者是下地吃饭,或者是简单的走一走,这都是可以的,当然下地行走的时候要佩戴护腰,帮助我们稳定腰椎。另外有一些专业的康复锻炼动作,可以帮助您在急性期缓解疼痛。
以下是一些在腰椎间盘突出急性期也可以考虑进行坚持了康复锻炼动作,希望对您有帮助,请大家在锻炼的过程当中一定要切记,动作要慢、不要着急,如果有哪个动作能够诱发您疼痛明显的加重,咱们及时停止,如果哪些动作做完之后症状有缓解,咱们就继续坚持。
恢复期,能运动吗?那么当您的症状已经有了明显的改善,可以正常的日常和工作时,适当的进行慢走、散步或者是在水中行走这样的行动就都可以了,通过这样的锻炼也能让我们的心肺功能慢慢恢复过来,也能锻炼到我们腰椎周边的肌肉,肌肉强大了,我们的脊柱稳定功能也就会越来越得好,当我们的脊柱越稳定,那么症状反复的可能性也就越低。
当然此时也有一些康复锻炼,建议您最好要坚持,可以帮助我们更好地维持脊柱的灵活性,强化脊柱周边的肌肉,要求也同急性期一样,不要着急,要慢慢来,罗马不是一天建成的,腰椎周围的肌肉也不是咱锻炼几天、几个月就能够强大的,只有坚持才有收益。
日常运动当您通过长期的康复锻炼,腰椎间盘突出的症状已经彻底消失了,您也已经很久没有感觉到腰痛了,那么,此时是否可以考虑进行长距离跑步啊,或者是像打羽毛球这些相对来讲比较激烈的运动呢?
大家要知道突出的腰椎间盘,很难重新回复到原有的位置上去,如果我们过多的增加腰椎轴向承受的压力,比如像长时间的跑步或者是比较剧烈的运动,那么有可能在这些运动的过程当中再次刺激到腰椎间盘突出,导致突出的加重。
所以如果您特别喜爱以上的运动,那么您可以去尝试,逐渐的增加运动的时间和量,如果在运动当中出现了腰部的不适,请及时停止。
虽然我们在日常生活当中听到很多腰椎间盘突出的病人,仍然能够进行很多剧烈的运动,但是我们要知道,那都是别人,是传说,不代表您自己。在临床上我们也遇到了很多喜爱运动的人群,腰突刚好一点就剧烈运动,结果导致症状反复发作的病例,只是您不知道而已,建议大家还是别拿自己当试验品,您觉得呢?
总结看到这里大家应该明白了吧,得了腰椎间盘突出症,绝对不是卧床彻底休息的好,这样做可能会带来更多的问题,还是要科学合理的运动,根据自己的不同症状以及疾病的不同阶段,选择相应的锻炼方式,可以更好的帮助我们促进病情的恢复,帮助我们更快更好的恢复到日常生活当中去。但是这运动是把双刃剑,我们患者既然已经有了腰突,就不建议再进行一些特别剧烈的运动了,这样的话很有可能导致症状反复发作。
物无美恶,过则成灾,咱们还是要适量为好!
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易,如果能赞同我的观点,请帮忙点个关注或点个赞吧,如果您或者是您的家人朋友也有腰椎间盘突出症,也不知道是休息好还是运动好?请把这篇文章转发给需要的朋友们,谢谢了!
2. 每天晚上运动一小时?
这样的方式是可以减肥的。但是这是一种不健康的减肥方法,不建议使用。原因如下。
1,容易饿。平时习惯了一日三餐。到了晚饭不吃,你是会容易饿的。即使在正常的六七点钟不吃。到了夜里十点多会饿得睡不着觉。所以很容易把晚餐变成了夜宵。晚上运动是没有问题的,只要是在睡觉之前的一个小时完成运动就可。
2,供能不足。一日三餐的供能比例是3:4:3。也就是说在晚餐的时候摄入量要占一天中的三成左右。所以晚餐必须要吃。如果供能不足,会出现精神状态不佳,整个人没什么精神。而且皮肤没有光泽。
3,晚餐建议这样吃。蔬菜一份,鱼虾类或者豆腐类一份。蔬菜是给我们提供饱腹感的,吃完不会饿,蔬菜不用限制量。鱼虾类或豆腐类属于比较好消化的蛋白类。所以,这样搭配的话,既可以吃的饱不会饿,而且不会囤积脂肪。
如果想瘦的快就在下午四五点钟吃饭。如果想正常减肥的话,在晚上7点之前吃完即可。 健康的减肥方法,一个月可以瘦5-8斤。
除了运动之外,饮食是非常重要的。每天都要吃健康餐,健康餐的营养丰富,搭配合理,并且热量特别低。不管在减肥期或者平时的饮食中建议都要吃健康餐。具体什么是健康餐,关注一下看主页。
感谢阅读,如有任何减肥相关疑问,可留言。关注一下,方便以后多多交流。
3. 腹部用力是可以看到腹肌的轮廓?
我的体脂率现在就处于15%到20%之间,早上刚起床空腹的时候,腹肌还是挺明显的,但是吃完饭就没那么明显了,只能看到腹肌轮廓!
如果我们想要练出更加明显的腹肌,我们还是得继续减脂!我们的体脂率只有减到15%以下,腹肌才会更加明显一点,同时还要进行腹肌训练,把我们的腹肌练得发达,腹肌也会更加的明显!
我们想要减脂,需要从饮食与运动去实现,想必这个大家都知道!但是对于这个阶段,想要使自己的体脂率进一步下降,想要减掉腹部脂肪,我们需要更加的严格的饮食控制配合更加高效的运动,才能取得更好的减脂效果!
如果饮食控制得不严格,体脂率很难进一步下降,我就是活生生的例子!最近我就是管不住嘴,抵制不了美食的诱惑,经常吃一些路边摊的食物,如铁板烧,臭豆腐,导致我的体脂率一直下不去,虽然我每天做的运动都是HIIT运动。但是也没用,这只能保持我不长胖!
所以想要练出明显的腹肌,严格控制饮食是很重要的!那我们该如何控制饮食呢?
就是管住嘴,抵制各种美食的诱惑!例如烧烤,油炸,铁板烧,火锅串串,各种的蛋糕,面板等甜食。还有超市里的各种零食,饮料等!一日三餐中,少吃米饭,面食等主食,每顿吃一小碗就行!有可能吃五谷杂粮等粗粮效果会更好!同时要多吃各种的蔬菜,例如西红柿,黄瓜,萝卜,西兰花,白菜等等的各种绿色蔬菜!同时还要提高优质蛋白质的摄入,少吃肥肉!平常居家优质蛋白质有蛋类,奶类,瘦肉类,鱼虾类,鸡胸肉等同时还要调整自己的口味,要尽量清淡一点!太咸,太油,太甜对减脂都不好,对身体健康也不好!腹部脂肪很难减,除了控制好饮食,选择对腹部脂肪燃烧效率高的运动也是很重要的!所以这时候我们采用慢跑,快走,这种中等强度的减脂运动效果就不太好!这时候我们直接采用高强度间歇训练,也就是HIIT运动效果会更加的好!
下面给大家分享几个高强度的动作,通过这几个动作我们制定一个爆汗燃脂的健身操:
①波比跳
② 开合跳
③ 登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥后踢跳
⑦深蹲跳
⑧胯下击掌
训练计划推荐:
八个动作为一组,每个动作做20秒,中间休息10秒,4分钟为一组!组间休息1分钟,每次训练8到10组!小结:
只要我们可以管住嘴,严格控制饮食,然后配合上HIIT运动,坚持一段时间,体脂率肯定会进一步下降,腹部脂肪肯定会减掉,腹肌肯定会更加明显!
腹肌训练虽然我推荐的HIIT运动,也同时能锻炼到腹肌,让我们瘦下来腹肌更加明显一点!但是想要让自己的腹肌更加发达,有型,棱角更加分明,我们还是需要专业的,针对性的腹肌训练!
下面分享几个徒手家庭腹肌训练动作,每天晚上抽出时间练一练:
① 仰卧卷腹
② 坐姿卷腹
③ 俄
④V字卷腹
⑤反向卷腹
训练计划推荐:
每个动作做15到20个,每个动作做5组好了,今天的分享就到这里!希望我的回答可以解决你的问题,希望我的回答可以帮助更多人练出腹肌,马甲线!
4. 当领导要你多锻炼怎么回复?
当领导要你多锻炼,肯定是觉得你不够成熟,对业务不够精通,能力需要提高。或者就是想点拔你,要懂事,就得有付出点代价。
职场如戏,全靠演技。只有你不断的体会,反复揣测,就能领悟。千万不要傻傻的去闷头苦干,只有适当的破点小财才会把关系弄得牢固,职场才会有发展。
5. 领导说要锻练我的性子?
所谓的锻炼性子其实就是觉得你的性格还是很急躁,锻炼性子一般是指让对方去基层工作,多学习,多磨炼才能在后期承担更多的责任,其实领导说这句话,还是有其他意思,比如领导好看你,希望让你得到到磨炼,让自己更加成熟,更加能担起一些责任,说直白点就是想提拔你。
6. 体重减轻但体脂不变?
体重减轻但是体脂不变,应该如何减少体脂?
首先,分析一下体重减轻与体脂不变的原因。
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体重减轻为什么体脂不变?体重包含了很多的部分,比如:骨骼、肌肉、水分、体脂等等。所以,体重减少分几种情况,
第一
体重减少有可能是肌肉量流失。
第二
体重的减少有可能是身体水分的流失
第三
体重的减少有可能是体脂的减少
第四
体重的减少有可能是肌肉、水分、体脂的共同减少出现的结果。
所以,体重的减少不能准确判断就是体脂在减少,也有可能是身体的水分,蛋白质,肌肉等其他方面的减少。
所以就出现体重减少体脂不变的情况,这说明,健身计划并没有有效的燃烧到脂肪。
体重的减少只是身体脱水或者肌肉或者蛋白质的流失,导致体重下降。
体重与体脂的关系体重与体脂关系,体重包含体脂,体脂是体重的一部分。减体重有可能会减体脂,但不一定就是减体脂,但是,体脂减体重就一定会减,只是减多减少的问题。
体脂的特点:体脂就是身体中的油脂,油脂就是类似于棉花一样的东西,体积很大,质量相对轻。
所以,体脂的特点就是,体积庞大,但是质量相对轻。
【知识点】
对男性来说,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性来说10-12% 的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响到身体的健康运行。
如果男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖。
男子的体脂率体型特点:
女子的体脂率体型特点:
如何减少体脂?三个方面去做
第一,
管住嘴
控制好自己的饮食
为什么要控制饮食?
因为脂肪囤积就是吃出来的,吃的越多,脂肪囤积得越厉害,所以,我们要从根本上去解决致胖的问题。
在饮食上,我们需要做的是,不节食,在保证正常的一日三餐的情况下, 不要吃高热量高油脂的食物,多食用低GI值的食物,然后在一日三餐中不要吃得太饱,大概七分饱左右就OK。
需要注意的是:如果自己饮食控制得好,那么自己的体脂率是很容易降下来的,反之,如果控制不好,降低体脂率就很难。
第二,动起来动起来的意思就是指坚持健身训练。
为什么要选择运动的方式?
因为运动的方式是最科学,最合理的减肥方式,也是我最提倡的方式,没有之一。
我建议减脂健身训练以有氧运动为主,以无氧力量训练为辅。
在进行减脂训练的过程中,有氧运动和无氧的力量训练都要重视,千万不要轻视甚至忽视哪一项训练。
因为,有氧运动可以帮助我们消耗能量,消耗自己身上的脂肪,而无氧力量训练则可以帮助我们增加自己身体中的肌肉量,从而增加自己的基础代谢,进而帮助我们减肥减脂。
并且,我们要知道的是,如果自己要把有氧运动,和无氧力量训练安排在一个时间的话,那么就最好在做完无氧力量训练以后,再去进行有氧运动。
所以,你只要保持每天都做一定量的有氧运动,那么,就一定能够燃烧脂肪。
第三,改掉生活中的不良习惯。
为什么要改掉生活中的不良习惯?
那就要说一说导致肥胖的原因,除了先天因素,肥胖就是后天的环境造成,有因必有果,你处于什么的生活环境和饮食环境,你就拥有什么样的身材。
所以,致胖的环境是肥胖的根源。
要想减脂成功,必须要从根源去解决问题,解决致胖的环境,也就是改掉不良的生活习惯。
最后我的建议是:减脂不要太心急,不要着急与减体重太快。
我们需要要给脂肪减少的时间,循序渐进,如果脂肪掉得太快,也容易出现问题,比如会对我们的身体有一定影响的,比如会出现皮肤松弛的情况,出现褶皱的情况,非常的不美观,并且还不好处理。
综上所述,持续有效的做运动➕适当的饮食控制,制造热量差,➕改掉生活中致胖的习惯跟环境,你就会会瘦身成功。
总结:
体重减轻为何体体脂不变?
因为体重和体脂不是一个东西,体重不仅包含体脂好包含其他很多的组成部分,体重的减少并不能准确的判断体脂是否减少。
体脂虽然是体重的一部分,但毕竟只是一部分,并且体脂质量轻体积大,更不能直接体现在体重减少上。
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1. 我要锻炼,我患腰椎间盘膨出椎管狭窄压迫神经线?
得了腰椎间盘突出,已经压迫到了神经,是坚持走路锻炼好,还是休息好?这个问题一定困扰着有腰突的患者,今天谢医生给您答疑解惑。
腰间盘突出症会带来哪些问题腰椎间盘突出可能是导致人们出现腰痛比较常见的原因了,在临床上非常的多见。患者会出现腰痛,严重的患者会出现腰痛伴随下肢的放射性疼痛,范围有可能放射到脚底板,也有可能放射到小腿等部位。
当神经受刺激比较明显的时候,患者可能会有明显的下肢的烧灼感、蚁行感以及针刺感等等,可以说很多患者深受其扰,严重影响了患者的工作和生活。
归根结底,还是由于间盘出现了明显的改变,向椎管内突入,刺激到了椎管内的神经,造成了压迫,而且有可能会因为化学物质的释放,刺激到了神经诱发患者的症状。
通常情况下,我们建议有症状的患者需要进行CT或核磁检查来明确诊断,当患者的症状以及医生的查体以及核磁检查能够三者合一、互相印证的话,腰椎间盘突出症的诊断就可以被确定了。
得了腰突是运动好,还是休息好不知道您是否听说过身边有腰突的患者,恢复了以后,可以做慢跑等运动,甚至做一些重体力劳动都没有问题。在临床上我们也遇到过很多这样的患者,十几年甚至更多年前出现过腰椎间盘突出,但是多年没有症状的复发,这种情况其实是很常见的,所以这足以证明得了腰突不是不能活动,也不是一定要绝对静养,但是过度的运动也不是什么太好的事,咱们要把腰椎间盘突出症分成几个阶段,来帮助大家更好的明确得了腰突是活动好还是休息好?
腰突急性期,是否可以运动?相信大家的答案肯定是绝对不能运动,很多医生都告诉患者要绝对静养。
这个做法大家是可以探讨一下,大家要知道本来腰椎间盘突出症的患者,腰椎就不是特别的稳定,长期的腰部的问题会导致肌肉出现萎缩,那如果出现了腰椎间盘突出症,出现了腰疼以及下肢的发射痛,还要绝对静养的话,那么就有可能加重腰椎突变的肌肉萎缩,这会导致脊柱不稳定的进一步加重,而且长时间的卧床会加大出现下肢静脉血栓形成以及肺部感染的可能。
所以即使您在腰椎间盘突出症的急性期也是可以适当的活动,比如上卫生间或者是下地吃饭,或者是简单的走一走,这都是可以的,当然下地行走的时候要佩戴护腰,帮助我们稳定腰椎。另外有一些专业的康复锻炼动作,可以帮助您在急性期缓解疼痛。
以下是一些在腰椎间盘突出急性期也可以考虑进行坚持了康复锻炼动作,希望对您有帮助,请大家在锻炼的过程当中一定要切记,动作要慢、不要着急,如果有哪个动作能够诱发您疼痛明显的加重,咱们及时停止,如果哪些动作做完之后症状有缓解,咱们就继续坚持。
恢复期,能运动吗?那么当您的症状已经有了明显的改善,可以正常的日常和工作时,适当的进行慢走、散步或者是在水中行走这样的行动就都可以了,通过这样的锻炼也能让我们的心肺功能慢慢恢复过来,也能锻炼到我们腰椎周边的肌肉,肌肉强大了,我们的脊柱稳定功能也就会越来越得好,当我们的脊柱越稳定,那么症状反复的可能性也就越低。
当然此时也有一些康复锻炼,建议您最好要坚持,可以帮助我们更好地维持脊柱的灵活性,强化脊柱周边的肌肉,要求也同急性期一样,不要着急,要慢慢来,罗马不是一天建成的,腰椎周围的肌肉也不是咱锻炼几天、几个月就能够强大的,只有坚持才有收益。
日常运动当您通过长期的康复锻炼,腰椎间盘突出的症状已经彻底消失了,您也已经很久没有感觉到腰痛了,那么,此时是否可以考虑进行长距离跑步啊,或者是像打羽毛球这些相对来讲比较激烈的运动呢?
大家要知道突出的腰椎间盘,很难重新回复到原有的位置上去,如果我们过多的增加腰椎轴向承受的压力,比如像长时间的跑步或者是比较剧烈的运动,那么有可能在这些运动的过程当中再次刺激到腰椎间盘突出,导致突出的加重。
所以如果您特别喜爱以上的运动,那么您可以去尝试,逐渐的增加运动的时间和量,如果在运动当中出现了腰部的不适,请及时停止。
虽然我们在日常生活当中听到很多腰椎间盘突出的病人,仍然能够进行很多剧烈的运动,但是我们要知道,那都是别人,是传说,不代表您自己。在临床上我们也遇到了很多喜爱运动的人群,腰突刚好一点就剧烈运动,结果导致症状反复发作的病例,只是您不知道而已,建议大家还是别拿自己当试验品,您觉得呢?
总结看到这里大家应该明白了吧,得了腰椎间盘突出症,绝对不是卧床彻底休息的好,这样做可能会带来更多的问题,还是要科学合理的运动,根据自己的不同症状以及疾病的不同阶段,选择相应的锻炼方式,可以更好的帮助我们促进病情的恢复,帮助我们更快更好的恢复到日常生活当中去。但是这运动是把双刃剑,我们患者既然已经有了腰突,就不建议再进行一些特别剧烈的运动了,这样的话很有可能导致症状反复发作。
物无美恶,过则成灾,咱们还是要适量为好!
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2. 每天晚上运动一小时?
这样的方式是可以减肥的。但是这是一种不健康的减肥方法,不建议使用。原因如下。
1,容易饿。平时习惯了一日三餐。到了晚饭不吃,你是会容易饿的。即使在正常的六七点钟不吃。到了夜里十点多会饿得睡不着觉。所以很容易把晚餐变成了夜宵。晚上运动是没有问题的,只要是在睡觉之前的一个小时完成运动就可。
2,供能不足。一日三餐的供能比例是3:4:3。也就是说在晚餐的时候摄入量要占一天中的三成左右。所以晚餐必须要吃。如果供能不足,会出现精神状态不佳,整个人没什么精神。而且皮肤没有光泽。
3,晚餐建议这样吃。蔬菜一份,鱼虾类或者豆腐类一份。蔬菜是给我们提供饱腹感的,吃完不会饿,蔬菜不用限制量。鱼虾类或豆腐类属于比较好消化的蛋白类。所以,这样搭配的话,既可以吃的饱不会饿,而且不会囤积脂肪。
如果想瘦的快就在下午四五点钟吃饭。如果想正常减肥的话,在晚上7点之前吃完即可。 健康的减肥方法,一个月可以瘦5-8斤。
除了运动之外,饮食是非常重要的。每天都要吃健康餐,健康餐的营养丰富,搭配合理,并且热量特别低。不管在减肥期或者平时的饮食中建议都要吃健康餐。具体什么是健康餐,关注一下看主页。
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3. 腹部用力是可以看到腹肌的轮廓?
我的体脂率现在就处于15%到20%之间,早上刚起床空腹的时候,腹肌还是挺明显的,但是吃完饭就没那么明显了,只能看到腹肌轮廓!
如果我们想要练出更加明显的腹肌,我们还是得继续减脂!我们的体脂率只有减到15%以下,腹肌才会更加明显一点,同时还要进行腹肌训练,把我们的腹肌练得发达,腹肌也会更加的明显!
我们想要减脂,需要从饮食与运动去实现,想必这个大家都知道!但是对于这个阶段,想要使自己的体脂率进一步下降,想要减掉腹部脂肪,我们需要更加的严格的饮食控制配合更加高效的运动,才能取得更好的减脂效果!
如果饮食控制得不严格,体脂率很难进一步下降,我就是活生生的例子!最近我就是管不住嘴,抵制不了美食的诱惑,经常吃一些路边摊的食物,如铁板烧,臭豆腐,导致我的体脂率一直下不去,虽然我每天做的运动都是HIIT运动。但是也没用,这只能保持我不长胖!
所以想要练出明显的腹肌,严格控制饮食是很重要的!那我们该如何控制饮食呢?
就是管住嘴,抵制各种美食的诱惑!例如烧烤,油炸,铁板烧,火锅串串,各种的蛋糕,面板等甜食。还有超市里的各种零食,饮料等!一日三餐中,少吃米饭,面食等主食,每顿吃一小碗就行!有可能吃五谷杂粮等粗粮效果会更好!同时要多吃各种的蔬菜,例如西红柿,黄瓜,萝卜,西兰花,白菜等等的各种绿色蔬菜!同时还要提高优质蛋白质的摄入,少吃肥肉!平常居家优质蛋白质有蛋类,奶类,瘦肉类,鱼虾类,鸡胸肉等同时还要调整自己的口味,要尽量清淡一点!太咸,太油,太甜对减脂都不好,对身体健康也不好!腹部脂肪很难减,除了控制好饮食,选择对腹部脂肪燃烧效率高的运动也是很重要的!所以这时候我们采用慢跑,快走,这种中等强度的减脂运动效果就不太好!这时候我们直接采用高强度间歇训练,也就是HIIT运动效果会更加的好!
下面给大家分享几个高强度的动作,通过这几个动作我们制定一个爆汗燃脂的健身操:
①波比跳
② 开合跳
③ 登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥后踢跳
⑦深蹲跳
⑧胯下击掌
训练计划推荐:
八个动作为一组,每个动作做20秒,中间休息10秒,4分钟为一组!组间休息1分钟,每次训练8到10组!小结:
只要我们可以管住嘴,严格控制饮食,然后配合上HIIT运动,坚持一段时间,体脂率肯定会进一步下降,腹部脂肪肯定会减掉,腹肌肯定会更加明显!
腹肌训练虽然我推荐的HIIT运动,也同时能锻炼到腹肌,让我们瘦下来腹肌更加明显一点!但是想要让自己的腹肌更加发达,有型,棱角更加分明,我们还是需要专业的,针对性的腹肌训练!
下面分享几个徒手家庭腹肌训练动作,每天晚上抽出时间练一练:
① 仰卧卷腹
② 坐姿卷腹
③ 俄
④V字卷腹
⑤反向卷腹
训练计划推荐:
每个动作做15到20个,每个动作做5组好了,今天的分享就到这里!希望我的回答可以解决你的问题,希望我的回答可以帮助更多人练出腹肌,马甲线!
4. 当领导要你多锻炼怎么回复?
当领导要你多锻炼,肯定是觉得你不够成熟,对业务不够精通,能力需要提高。或者就是想点拔你,要懂事,就得有付出点代价。
职场如戏,全靠演技。只有你不断的体会,反复揣测,就能领悟。千万不要傻傻的去闷头苦干,只有适当的破点小财才会把关系弄得牢固,职场才会有发展。
5. 领导说要锻练我的性子?
所谓的锻炼性子其实就是觉得你的性格还是很急躁,锻炼性子一般是指让对方去基层工作,多学习,多磨炼才能在后期承担更多的责任,其实领导说这句话,还是有其他意思,比如领导好看你,希望让你得到到磨炼,让自己更加成熟,更加能担起一些责任,说直白点就是想提拔你。
6. 体重减轻但体脂不变?
体重减轻但是体脂不变,应该如何减少体脂?
首先,分析一下体重减轻与体脂不变的原因。
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体重减轻为什么体脂不变?体重包含了很多的部分,比如:骨骼、肌肉、水分、体脂等等。所以,体重减少分几种情况,
第一
体重减少有可能是肌肉量流失。
第二
体重的减少有可能是身体水分的流失
第三
体重的减少有可能是体脂的减少
第四
体重的减少有可能是肌肉、水分、体脂的共同减少出现的结果。
所以,体重的减少不能准确判断就是体脂在减少,也有可能是身体的水分,蛋白质,肌肉等其他方面的减少。
所以就出现体重减少体脂不变的情况,这说明,健身计划并没有有效的燃烧到脂肪。
体重的减少只是身体脱水或者肌肉或者蛋白质的流失,导致体重下降。
体重与体脂的关系体重与体脂关系,体重包含体脂,体脂是体重的一部分。减体重有可能会减体脂,但不一定就是减体脂,但是,体脂减体重就一定会减,只是减多减少的问题。
体脂的特点:体脂就是身体中的油脂,油脂就是类似于棉花一样的东西,体积很大,质量相对轻。
所以,体脂的特点就是,体积庞大,但是质量相对轻。
【知识点】
对男性来说,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性来说10-12% 的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响到身体的健康运行。
如果男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖。
男子的体脂率体型特点:
女子的体脂率体型特点:
如何减少体脂?三个方面去做
第一,
管住嘴
控制好自己的饮食
为什么要控制饮食?
因为脂肪囤积就是吃出来的,吃的越多,脂肪囤积得越厉害,所以,我们要从根本上去解决致胖的问题。
在饮食上,我们需要做的是,不节食,在保证正常的一日三餐的情况下, 不要吃高热量高油脂的食物,多食用低GI值的食物,然后在一日三餐中不要吃得太饱,大概七分饱左右就OK。
需要注意的是:如果自己饮食控制得好,那么自己的体脂率是很容易降下来的,反之,如果控制不好,降低体脂率就很难。
第二,动起来动起来的意思就是指坚持健身训练。
为什么要选择运动的方式?
因为运动的方式是最科学,最合理的减肥方式,也是我最提倡的方式,没有之一。
我建议减脂健身训练以有氧运动为主,以无氧力量训练为辅。
在进行减脂训练的过程中,有氧运动和无氧的力量训练都要重视,千万不要轻视甚至忽视哪一项训练。
因为,有氧运动可以帮助我们消耗能量,消耗自己身上的脂肪,而无氧力量训练则可以帮助我们增加自己身体中的肌肉量,从而增加自己的基础代谢,进而帮助我们减肥减脂。
并且,我们要知道的是,如果自己要把有氧运动,和无氧力量训练安排在一个时间的话,那么就最好在做完无氧力量训练以后,再去进行有氧运动。
所以,你只要保持每天都做一定量的有氧运动,那么,就一定能够燃烧脂肪。
第三,改掉生活中的不良习惯。
为什么要改掉生活中的不良习惯?
那就要说一说导致肥胖的原因,除了先天因素,肥胖就是后天的环境造成,有因必有果,你处于什么的生活环境和饮食环境,你就拥有什么样的身材。
所以,致胖的环境是肥胖的根源。
要想减脂成功,必须要从根源去解决问题,解决致胖的环境,也就是改掉不良的生活习惯。
最后我的建议是:减脂不要太心急,不要着急与减体重太快。
我们需要要给脂肪减少的时间,循序渐进,如果脂肪掉得太快,也容易出现问题,比如会对我们的身体有一定影响的,比如会出现皮肤松弛的情况,出现褶皱的情况,非常的不美观,并且还不好处理。
综上所述,持续有效的做运动➕适当的饮食控制,制造热量差,➕改掉生活中致胖的习惯跟环境,你就会会瘦身成功。
总结:
体重减轻为何体体脂不变?
因为体重和体脂不是一个东西,体重不仅包含体脂好包含其他很多的组成部分,体重的减少并不能准确的判断体脂是否减少。
体脂虽然是体重的一部分,但毕竟只是一部分,并且体脂质量轻体积大,更不能直接体现在体重减少上。
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